Bevor wir darüber sprechen, wie eine Hybridmatratze dafür sorgen kann, dass Sie im Sommer kühl schlafen 2023, Lassen Sie uns ein wenig über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Körpertemperatur sprechen.

Der Schlaf hängt eng mit Veränderungen der Körpertemperatur zusammen. Der Mensch verfügt über einen entsprechenden zirkadianen Rhythmus für Schlaf und Körpertemperatur. Sie müssen vermeiden, dass Ihre Körpertemperatur vor dem Zubettgehen ansteigt. Ihr Körper möchte im Rahmen der Selbstregulierung der biologischen Uhr in der Lage sein, ihn vor dem Zubettgehen zu senken, und die monophasische Schlafphase des Menschen beginnt tendenziell, wenn die Körperkerntemperatur sinkt. Wenn Sie einen heißen Schläfer haben, vermeiden Sie anstrengende Übungen einige Stunden vor dem Zubettgehen. Dadurch wird nicht nur Ihr Körper entspannt, Es ist auch wichtig, dass Ihre Körpertemperatur sinkt. Wenn Sie trainieren müssen, Dann entscheiden Sie sich am besten für das Joggen in den kühleren Abendstunden.

Vor dem Zubettgehen sollte die Helligkeit des Lichts reduziert werden, obwohl die Menschen es mittlerweile gewohnt sind, ihre Telefone vor dem Schlafengehen zu bürsten, Vor dem Schlafengehen sollte man es jedoch vermeiden, zu lange auf den elektronischen Bildschirm zu schauen, denn nachts schüttet der menschliche Körper Melatonin aus und geht in den Schlafzustand über. Wenn Sie vor dem Zubettgehen einen hyperaktiven Geisteszustand hatten, Dann ist es sehr schwierig, in den Schlafzustand zu gelangen, sondern erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, dass die Körpertemperatur ansteigt. Hören Sie entspannende Musik, Meditation oder Bauchatmung, um dem Körper die natürliche Ausschüttung von Melatonin zu ermöglichen, sind kleine Möglichkeiten, um in einen Schlafzustand zu gelangen.

Im Sommer 2023, Die Welt wurde sogar von einer weltweit seltenen Hitze heimgesucht. Der Temperaturanstieg kann unseren Schlaf in der Nacht stark beeinträchtigen. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps, die dazu beitragen können, dass Sie nachts aufgrund übermäßiger Hitze nicht schlafen können.

Hier sind 10 Vorschläge, um den Schlaf kühl zu halten.

1. Der Einsatz von Klimaanlagen oder Ventilatoren hilft

Wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, die Klimaanlage einzuschalten, Dann empfiehlt es sich, einige Stunden vor dem Schlafengehen den Ventilator oder die Klimaanlage einzuschalten, um die Temperatur im Raum zu senken. Dadurch fühlen Sie sich vor dem Schlafengehen kühler. Alternative, Sie können den Schlafmodus der Klimaanlage einschalten, um eine kühlere Nachtruhe zu gewährleisten.

2. Kaufen Matratzenauflage aus Memory-Schaum

Eine Matratzenauflage aus Memoryschaum, die den Körper von der Matratze isoliert, was dazu neigt, stickig zu sein. Eine zusätzliche Luftzirkulationsschicht ermöglicht eine bessere Abführung der heißen Luft. Gleichzeitig, Memory-Schaum hat die Funktion der thermischen Anpassung. Das bedeutet, dass dieses Material in gewissem Maße auf die Körpertemperatur reagiert, Halten Sie es auf einer Temperatur, die sich für den Körper angenehm anfühlt.

3. Verwenden Sie ein Kissen mit guter Atmungsaktivität

Auf dem Markt erhältliche Kissen bestehen aus unterschiedlichen Materialien. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Schlaf immer überhitzt ist, aber ich weiß nicht, wo das Problem liegt. Dann empfehlen wir Ihnen, Ihr eigenes Kissen zu überprüfen. Die Verwendung gewöhnlicher Kunstfasern aus Kissen wird mit der Zeit verformt und klumpig. Gleichzeitig, Dieses Material ist nicht sehr atmungsaktiv, mangelnde Flexibilität, Daher ist es nicht einfach, die Wärme nachts abzuführen. Verschärfen Sie das Problem der Überhitzung während des Schlafens. Wenn Ihr Kissen aus diesem Material besteht, Dann empfiehlt es sich, es durch ein leichteres Daunenkissen zu ersetzen, Latexkissen oder Memory-Kissen. Beachten Sie, dass auch zu dicke Daunenkissen zu Überhitzung führen können.

4. Verwenden Sie leichtere Steppdecken

Wie Kissen, Im Winter neigen wir dazu, auf dicke Bettdecken umzusteigen, die eher als warm gelten. Aber im Sommer, Es wird empfohlen, die Steppdecke durch eine leichtere Sommerdecke oder eine andere zu ersetzen. Leichtere Steppdecken sind im Sommer atmungsaktiver und sorgen für ein besseres Schlaferlebnis.

5. Ziehen Sie schwere Nachtwäsche aus

Wenn Sie noch Nachtwäsche aus Waschlappen verwenden, Seide, Satin oder andere künstliche Materialien, Dann empfiehlt es sich, die Bettwäsche und die Nachtwäsche durch solche aus Stoff zu ersetzen 100% Baumwolle. Das Baumwollmaterial nimmt Schweiß besser auf, ohne Körperwärme aufzunehmen. Es ist die perfekte Wahl im Sommer.

6. Duschen Sie, bevor Sie zu Bett gehen

Du kannst duschen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Sie müssen kein kaltes Wasser verwenden, Und die richtige Wassertemperatur kann die Wirkung haben, Ihre Körpertemperatur zu senken. Obwohl das Duschen Ihre Kerntemperatur erhöht, bis Sie bereit fürs Bett sind, Ihre Körpertemperatur ist langsam auf eine zum Schlafen geeignete Temperatur gesunken. Aber denken Sie daran, Ihre Haare vor dem Schlafengehen zu föhnen.

7. Halten Sie das Schlafzimmer ruhig und belüftet

Die Senkung der Raumtemperatur ist ein sehr wichtiger Punkt, Stellen Sie sicher, dass die Nachttemperatur im Schlafzimmer bei ca 20 Grad Celsius ist am besten geeignet. Auch eine ruhige Umgebung gibt Ihnen Seelenfrieden und eine ausgeglichene Stimmung hilft Ihnen, besser zu schlafen. Ein gut belüfteter Raum sorgt für mehr frische Luft und sorgt dafür, dass Sie sich weniger heiß fühlen.

8. Trinke mehr Wasser

Wenn die Körpertemperatur zu hoch ist, Wenn Sie mehr Wasser trinken, wird der Stoffwechsel beschleunigt und die Durchblutung gefördert. Dadurch kann der Körper schneller Wärme verlieren, Dadurch wird die Wirkung erzielt, die Körpertemperatur in kurzer Zeit zu senken.

9. Blockieren Sie das Sonnenlicht (ziehen Sie die Vorhänge)

Menschen, die tagsüber Angst vor Hitzewellen haben, können Thermovorhänge anbringen. Wenn die Vorhänge zugezogen sind, Sie können die Hitze wirksam blockieren und das Licht regulieren. Wenn Sie weiße Vorhänge oder Jalousien verwenden, Du kannst blockieren 40%-50% der Hitze der Sonne. jedoch, Dadurch wird auch das Bild dunkler.

10. Ersetze das Matratze mit einem neuen, wie zum Beispiel eine Hybridmatratze

Herkömmliche Matratzen sind weniger atmungsaktiv, Dadurch ist es unmöglich, die Wärmeproduktion nachts reibungslos zu lüften. Das neue Hybridmatratze, jedoch, kombiniert Memory-Gel-Schaum und unabhängige Federn, um die Luftzirkulation zu gewährleisten. Durch den Einsatz der Kaltgel-Technologie lässt sich zudem die Temperatur der Matratzenoberfläche steuern, Dadurch fühlen sich die Menschen bei Kontakt cooler.

Das Hybridmatratze aus Suilong ist hier zu empfehlen.

Shawn Stevenson, Gründer der American Advanced Integrated Health Alliance, sagte, dass die beste zum Schlafen geeignete Raumtemperatur kühle 15,56℃ bis 20℃ sei. Nick Littlehales, ehemaliger Präsident der British Sleep Association, glaubt, dass die beste Temperatur für die Einschlafphase 16℃ bis 20℃ beträgt. Zu hoch oder zu niedrig kann zu Schlafstörungen führen. Aber in der Tat, Die widersprüchlichen Auswirkungen dieser Unterschiede sind nicht signifikant, weil aufgrund zahlreicher Faktoren wie Feuchtigkeit, Kleidung, Region, Saison und Experimentator, Es gibt eine Reihe von Unterschieden in den Präferenzen des Körpers für den thermischen Komfort, was normal ist. Es hat sich auch gezeigt, dass die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen bei Patienten mit Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen viel höher ist als bei normalen Menschen.

Allgemein, Die Hauttemperatur steigt im Laufe des Tages um durchschnittlich 1℃ und die Kerntemperatur sinkt um durchschnittlich 1℃, was danach geschieht "schlafvorbereitungsbezogene Entspannung" Aktionen wie Hinlegen oder Ausschalten des Lichts.

Wenn Sie in einer heißen Sommernacht schlecht schlafen können, dann können Sie sich auf die beziehen 10 Die oben aufgeführten Vorschläge. Ich hoffe, sie werden dir helfen.