ከረዥም የስራ ቀን በኋላ, ሁሉም ሰው በመተኛት ማደስ ያስፈልገዋል. በተለመደው የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ, አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ያጋጥማቸዋል 4-6 የእንቅልፍ ዑደቶች በአንድ ሌሊት.

REM እንቅልፍ, የትኛው መለያ ነው 20-25% በጤናማ አዋቂዎች ውስጥ አጠቃላይ እንቅልፍ, በሌሊት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚከሰት መደበኛ የእንቅልፍ ደረጃ ነው።. በዚህ ጊዜ ውስጥ, በድምጾች እና በድንገት የታጀበ የህልም ባህሪ ሊያጋጥምዎት ይችላል።, የእጅዎ ወይም የእግርዎ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች. በዚህ ብሎግ, ሱይሎንግ, ኤክስፐርት የ ድብልቅ ፍራሽ, የእንቅልፍ መዛባትን ይነግርዎታል.

እንቅልፍ ማጣት ስታቲስቲክስ

በስታቲስቲክስ መሰረት, ከጠቅላላው አሜሪካውያን ግማሽ ያህሉ በቀን ውስጥ ለመተኛት ምላሽ ይሰጣሉ 3-7 ቀናት በሳምንት. 35.2% የዩ.ኤስ. ጓልማሶች, ሪፖርት አድርግ ያነሰ 7 በአንድ ሌሊት እንቅልፍ ሰዓታት. ውስጥ 2017-2018, 32.6 % በሥራ ላይ ያሉ አዋቂዎች ከእንቅልፍ በላይ መተኛታቸውን ተናግረዋል 6 በአንድ ሌሊት ሰዓታት, ጀምሮ 28.4% ውስጥ 2008-2009 (CDC).

አዋቂዎች በሚፈልጉበት ጊዜ 7-9 ሰዓታትበአንድ ሌሊት እንቅልፍ, ታዳጊዎች ያስፈልጋቸዋል 9-10 የእንቅልፍ ሰዓታት, እና አዛውንቶች በላይ 65 የዓመታት ፍላጎት 7-8 ሰዓታት. ስለዚህ, ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ እጦት ውስጥ ናቸው።.

ለጊዜያዊ እንቅልፍ ማጣት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሊጎዳ ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት በእንቅልፍ ወቅት ነው, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ሳይቶኪን የተባሉ ፕሮቲኖችን ይለቃል. የሌሊት እንቅልፍን ለማራመድ ሊረዱዎት ይችላሉ. ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ የመወፈር እድልን ይጨምራል, የስኳር በሽታ, እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች.

የእንቅልፍ መዛባት ስታቲስቲክስ

የእንቅልፍ መዛባት በእንቅልፍዎ ላይ ለውጦችን የሚያስከትል ሁኔታ ነው. በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል,ደህንነት, እና የህይወት ጥራት. አንዳንድ ተያያዥ ምልክቶች እና ምልክቶች ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍን ያካትታሉ, መደበኛ ያልሆነ መተንፈስ, ወይም በእንቅልፍ ወቅት ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ.

የእንቅልፍ ችግርን እንዴት እንደሚፈታ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ, ለተጨማሪ ዝርዝሮች የእኛን ብሎግ ማንበብ ይችላሉ።: ድብልቅ ፍራሽ የእንቅልፍ እጦትን ለመፍታት ይረዳዎታል.

አኃዛዊ መረጃዎች ያሳያሉ 10%-30% የአዋቂዎች ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት እና 30%-48% በዕድሜ የገፉ ሰዎች ይሠቃያሉ.

በእንቅልፍ መቋረጥ ላይ ስታትስቲክስ

በአዋቂዎች ውስጥ አብዛኛዎቹ መደበኛ የእንቅልፍ ዑደቶች ይቆያሉ። 90-120 ደቂቃዎች. በ 8 ሰዓት እንቅልፍ ውስጥ ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ, በእያንዳንዱ መነቃቃት ስለ ዘላቂ 1 ደቂቃ, ከዚያ ይህ መደበኛ የእንቅልፍ ዑደት ነው. ቢሆንም, እስከ የሚከማች ከሆነ 30 ወቅት የንቃት ደቂቃዎች 8 የእንቅልፍ ሰዓታት, ከዚያም ባለሙያዎች ሀ ብለው የሚጠሩትን አጋጥሟችኋል የእንቅልፍ መቋረጥ.

ለአዋቂዎች በላይ 40,69% የወንዶች እና 76% ሴቶች ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ይነሳሉ.

በእንቅልፍ እና በአእምሮ ጤና ላይ ስታትስቲክስ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእንቅልፍ እና በአእምሮ ጤና መካከል ያለው ግንኙነት ውስብስብ ነው. ብዙ የአእምሮ ሕመሞች የሚከሰቱት ጤናማ ባልሆነ እንቅልፍ ነው።. የእንቅልፍ ችግሮች በአእምሮ ጤና ላይ ለውጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ, ነገር ግን የአእምሮ ጤና የእንቅልፍ ችግሮችንም ሊያባብስ ይችላል።. አኃዛዊ መረጃዎች ያሳያሉ 40% እንቅልፍ ማጣት ያለባቸው ሰዎችም ይጎዳሉ። የአእምሮ ጤና ችግሮች, ጋር 75% በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ አዋቂዎች ደግሞ በእንቅልፍ ማጣት ይሰቃያሉ.

እንቅልፍ መተኛት ሳይችል አንድ ምሽት መወርወር እና መዞር ብቻ. እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለውን አስከፊ ውጤት ይረዱዎታል. ዋናው ነገር በስሜትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ነው. ይህ ንዴትን እና ቁጣን ይጨምራል,እና የእለት ተእለት ህይወት ጥቃቅን ጭንቀቶችን ለመቋቋም እንኳን ሊቸግራችሁ ይችላል.

በእንቅልፍ እና በጭንቀት መካከል ያለው ግንኙነት በሁለቱም መንገድ ይሄዳል. የሚሰቃዩ ሰዎች የጭንቀት መዛባት ተጨማሪ የእንቅልፍ መዛባት ያጋጥማቸዋል. ግን በተመሳሳይ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል. ሥር በሰደደ የእንቅልፍ መዛባት ሲታወክ, በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቀትን ለማስወገድ መሞከር የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ, እንቅልፍ ማጣት የጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል. እንዲሁም,ጭንቀት የእንቅልፍ መዛባት እድልን ይጨምራል.

ስለዚህ,እንቅልፍን ማሻሻል የአእምሮ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል, ከዚያ የአእምሮ ጤናን ማሻሻል እንቅልፍን ያሻሽላል.

ለመተኛት ጠቃሚ ምክሮች

ይህንን ምልክት ለማስታገስ. የሕክምና ባለሙያ እርዳታ ከመጠየቅ በተጨማሪ, የሚከተሉትን እርምጃዎች በራስዎ መውሰድ ይችላሉ።.

የቀን እንቅልፍዎን ይገድቡ: ሀ ዕለታዊ እንቅልፍ የ 20-30 ደቂቃዎች የበለጠ ንቁ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ። በምሽት እንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሳይገቡ

የሌሊት እንቅልፍ መደበኛ ሁኔታን ያዘጋጁ:

1. በእያንዳንዱ ምሽት ለማረፍ የሚረዱዎትን የልማዶች ስብስብ ይያዙ.
2. ሰዉነትክን ታጠብ, ሰውነትዎን ለማረጋጋት መጽሐፍ ያንብቡ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ያሰላስሉ።.
3. በእንቅልፍ ስሜት ውስጥ እንዲገቡ ለማገዝ እነዚህን ልማዶች በየቀኑ ይደግሙ.

ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ወይም አነቃቂዎችን ያስወግዱ: ቡና መጠጣት, ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ ሶዳ ወይም ሌሎች ካፌይን የያዙ ምርቶች እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉዎታል.